As capacidades físicas são as qualidades que sustentam qualquer movimento, e cada uma responde a um tipo de estímulo.
Resistência aeróbica é a capacidade de manter esforço por muito tempo; melhora com atividades contínuas e moderadas. Força é a capacidade de vencer resistência e se desenvolve com cargas e recuperação adequada.
Velocidade depende de estímulos curtos e intensos com descanso suficiente. Flexibilidade responde a alongamentos regulares e tende a diminuir com a idade se não for trabalhada. Coordenação e equilíbrio melhoram com variedade de movimentos, não com repetição do mesmo gesto.
Um ponto cobrado em prova: o princípio da sobrecarga progressiva. O corpo só se adapta quando o estímulo é maior do que o habitual — e só se adapta durante o descanso, não durante o esforço.
